「産後ずっと腰が痛い...」
「整形外科に行っても、『産後だから仕方ない』と言われた」
「抱っこ・授乳・寝かしつけで、腰がもうボロボロ」
北見市・オホーツク圏の産後ママから、女性専門整体院Linkにこうしたご相談がとてもよく寄せられます。産後の腰痛は、ほとんどのママが経験する不調の一つです。でも「時間が経てば治る」と思って放置すると、半年・1年経っても抜けないケースが少なくありません。
この記事では、Linkの代表・能登愛未（理学療法士歴13年）が、産後の腰痛が抜けない原因と、ご自宅でできる対処法、専門家への相談目安をお伝えします。
産後の腰痛が抜けない３つの原因
産後の腰痛が長引く原因として、主に３つが考えられます。
❶骨盤がグラグラして、正しい位置にキープできていない
妊娠中から産後にかけて分泌される「リラキシン」というホルモンの影響で、骨盤の靱帯が緩んでいます。産後5〜6ヶ月頃まで影響が残るため、骨盤がグラグラしやすく、腰の周りの筋肉が常に「支えよう」と頑張り続けて疲労が蓄積します。
❷育児姿勢で身体が前傾し続けている
授乳・おむつ替え・抱っこ・沐浴ーーー育児中はずっと前かがみの姿勢です。背中側の筋肉に過度な負担がかかり続けることで、腰痛が慢性化します。
❸腹筋・骨盤底筋がうまく使えていない
出産でお腹側の筋肉(腹筋・骨盤底筋)が大きく伸びたり弱ったりしています。これらの筋肉が回復しないまま育児を続けると、腰の筋肉だけで身体を支える状態になり、腰痛が抜けません。
ご自宅でできる対処法❸つ
腰痛を和らげるために、ご自宅ですぐできる対処法を３つご紹介します。
❶骨盤を「正しい位置」でキープするエクササイズ
あお向けに寝て、両膝を立てます。お腹をへこませながら、ゆっくり5秒キープ。10回１セットを1日2〜３回。骨盤底筋とお腹の深い筋肉を呼び戻すエクササイズです。寝る前の隙間時間にできます。
❷授乳・抱っこの姿勢を見直す
授乳時、背中を丸めないようにクッションを使って赤ちゃんの位置を高くします。抱っこの時は、骨盤を立てて、赤ちゃんを体に密着させると腰への負担が減ります。「ちょっと姿勢を意識する」だけで、腰痛が軽くなることが多いです。
❸温める・冷やすを使い分ける
慢性的な腰痛には温めるのが基本です。お風呂でゆっくり温まる、湯たんぽやカイロを使うなど。一方、ぎっくり腰のような急な痛みの場合は冷やします。判断に迷ったら、無理せず専門家にご相談ください。
専門家に相談する目安
以下に当てはまる場合は、専門家へのご相談をご検討ください。
・産後3ヶ月以上経っても腰痛が続いている
・痛みで抱っこや育児がつらい
・腰だけでなく、足のしびれもある
・朝起き上がる時に強く痛む
・セルフケアをしても改善しない
Linkの産後の腰痛ケア
Linkは、北見市公園町にある女性専門整体院です。
・代表能登愛未は理学療法士歴13年、加藤史織は12年のキャリア。医療機関での経験をもつセラピストが対応
・産後の腰痛に対して、骨盤の状態チェック、原因の特定、施術、ご自宅でできるケアの指導まで一貫してサポート
・お子様同伴でも安心、託児あり
・ホットペッパー口コミ75件、★4.91、年間来院数延べ3,000人越
・オホーツク広域（網走・美幌・遠軽・訓子府）からのご来院も多数
産後の腰痛は「正しい位置にキープするエクササイズや、ご自宅での過ごし方」がとても大切です。Linkではお一人おひとりの身体と生活に合わせて、施術と日常のケアの両方をお伝えします。
ご予約はホットペッパーから２４時間受付。公式LINEからもご相談いただけます。
「セルフケアを試したけど改善しない」「育児がつらいほど痛い」といったご相談も大歓迎です。電話・公式LINEでお気軽にお問い合わせください。
店舗情報
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店舗名
- 女性専門整体院Link
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代表
- 能登愛未
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住所
- 〒090-0015
北海道北見市公園町5-1
Sunday Silence T-A
地図を見る -
営業時間
- 平日・土 9:00〜17:00 最終受付16:30
火・水 17:00~19:00 最終受付18:30
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休診日
- 日曜・祝日
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アクセス
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TEL
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女性専門整体院Link北見店のホームページへお越しいただきありがとうございます。Link北見店は、北海道北見市公園町に位置する女性専用の整体院です。肩こり、腰痛、膝の痛みなどの症状から、女性特有の悩みまで幅広く対応しています。国家資格を持つ施術者が、医療機関での勤務経験と知識を活かし、安全で効果的な施術を提供いたします。
院内にはキッズスペースや授乳・おむつ替えスペースが完備されており、小さなお子様連れでも安心してご利用いただけます。お子様の健康や発達に気になる点がありましたら、気軽にご相談ください。また、お子様がいる時間は貸切対応としていますので、お子様もリラックスして過ごしていただけます。